こんにちは！
しごとCLAN梅田です🤗

皆さんは、仕事でミスをしたときや、人との会話がうまくいかなかったときに、「自分は何をやってもダメだ」「相手に嫌われてしまったかもしれない」と考えたことはありませんか？

このように、物事を実際よりも偏った見方で捉えてしまう考え方を「認知のゆがみ」といいます。

誰にでも考え方のクセはあります。
疲れているときや不安を感じているときには、特にネガティブな方向へ考えてしまうこともあります。

身近な場面で考えてみよう💡

例えば、仕事や実習でミスをしてしまった場面を想像してみてください。

①「一度の失敗ですべてがダメになる」

ミスをしたことで、「自分は仕事に向いていない」と考えてしまうことがあります。しかし、一度の失敗だけで、自分の能力すべてが決まるわけではありません。

「今回はミスをしたけれど、次に気をつけるポイントが分かった」と考えることもできます。

②「相手に嫌われているかもしれない」

挨拶をした相手から返事がなかったとき、「嫌われているのかな」と不安になることはありませんか？

実際には、相手が考え事をしていたり、声が聞こえていなかったりした可能性もあります。自分の想像だけで相手の気持ちを決めつけないことが大切です。

③「周りの人と比べて落ち込んでしまう」

周りの人が仕事を早くこなしているのを見て、「自分は全然できていない」と感じることもあるでしょう。

しかし、人それぞれ得意なことや苦手なこと、成長するペースは違います。周りと比べるだけでなく、昨日の自分と比べてできるようになったことにも目を向けてみましょう。

 

考え方を少し整理してみよう🙋

認知のゆがみに気づいたときは、次の3つを意識してみてください。

• 事実を確認する： 実際に何が起きたのか？
• 考えを振り返る： 自分はどのように受け止めたのか？
• 別の見方を探す： ほかの考え方もできないだろうか？

無理にポジティブに考える必要はありません。
まずは、自分の考え方に気づくことから始めてみましょう。

私たちは、知らず知らずのうちに自分を厳しく評価したり、物事を悪い方向に考えたりすることがあります。

そんなときは、「本当にそうなのかな？」「別の見方もできるかな？」と、少し立ち止まって考えてみてください。

考え方のクセをすぐに変えることは難しいかもしれません。
それでも、少しずつ自分の考え方を知っていくことは、気持ちを楽にするための一歩になります。

自分を責めすぎず、自分のペースで取り組んでいきましょう🍀