こんにちは。しごとCLAN梅田です。
毎日暑いですね。これから本格的な夏になりますので、その前に準備をしましょう！
酷暑対策として、すぐに実践しやすく効果的なものを3つご紹介します。
① 「体を冷やすポイント」を意識する
首・脇・足の付け根など、太い血管が通る部分を効率よく冷やすことで、体温を下げやすくなります。
・冷却タオルや保冷剤を活用する
・ネッククーラーを使用する
・外出後は手首まで冷水で流す「手冷却」を行う
② 暑さを避ける行動を習慣化する
熱中症は気温だけでなく、行動によってもリスクが変わります。
・外出は朝・夕方の比較的涼しい時間帯にする
・日陰を選んで歩く
・30～60分ごとに涼しい室内で5～10分休憩する
・無理をせず、エアコンを適切に利用する
③ 水分・塩分補給を「喉が渇く前」に行う
喉の渇きを感じたときには、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。
・20～30分ごとにコップ半分～1杯程度の水分を補給
・汗を多くかいた日はスポーツドリンクや経口補水液を活用
・食事で味噌汁や梅干しなどを取り入れ、塩分も適度に補給する
「暑さに慣れる（暑熱順化）」も重要です。
急に長時間外へ出るのではなく、ウォーキングや軽い運動、入浴などで少しずつ汗をかく習慣をつけると、暑さに強い体づくりにつながります。
特に梅雨明け直後や急に気温が上がった日は、普段以上に熱中症対策を意識しましょう🐧
