こんにちは、しごとCLAN梅田です。

皆さんは、ふとした瞬間に不安に囚われてしまったことはありませんか？

ちょっとした時間に急に不安が高まってきて、そればかり考えてしまって

本来やるべきことができなくなってしまった・・・。なんてことは一度はあると思います。

そんな時に備えて、不安への対処法を準備しておきましょう。

 

①「不安」を解消せず、“予測”に変換する

「このままだとどうなるんだろう……」ではなく、「私は今、未来をどう予測している？」

と問い直します。

不安は「危険そのもの」ではなく、脳が作った未来予測であることが多いです。

さらに、

・最悪の展開
・一番ありそうな展開
・意外と起こりそうな良い展開

の3パターンを考えると、不安が「漠然とした恐怖」から「検討できる情報」に変わります。

 

  

 

②「不安な自分」を観察する側に回る

不安をなくそうとせず、

「今、自分の脳が“危険かもしれない”という警報を鳴らしている」

と捉えます。

ポイントは、

「私は不安だ」ではなく「私は不安を感じている」

と表現すること。

ほんの少し言葉を変えるだけですが、感情と自分の間に「観察する距離」が生まれます。

これはメタ認知的な方法で、感情を抑圧するのではなく、感情との関係を変えるアプローチです。

 

 

③「不安がある状態」を前提に、極小行動をする

意外と重要なのが、

「不安がなくなったら行動する」ではなく、「不安があるまま行動する」

という発想です。

例えば、「明日の発表が不安」→ 発表練習を2時間する

ではなく、

「不安だけど、資料を1ページだけ確認する」

くらいまで行動を小さくします。

すると脳に、「不安があっても、私は動ける」　という新しい経験が入ります。

つまり目的は不安を消すことではなく、不安と行動が両立する経験を増やすこと。

この3つを一言でまとめると

不安を「消す」のではなく、扱えるものに変える。

・予測する → 漠然とした不安を未来予測に変える
・観察する → 不安と自分の間に距離を作る
・動く → 不安があっても行動できる経験を作る

 

 

以上、不安への対処法でした。是非3つの対処法を覚えておいて、不安に囚われそうになったら対処してみてください🐧