こんにちは！しごとCLAN森ノ宮です😊
昼夜で温度差が激しいので、体調管理を気を付けていきましょう♪
さて今回は、ADHDの人が仕事の優先順位をつけられるようになる『タスク整理術』をご紹介します！
皆さんは
「あれもこれも、急に頼まれて頭が真っ白になってしまった」
「何から手をつけたらいいか分からず、結局どれも中途半端になってしまう…」
仕事中、こんなふうにパニックになってしまうことはありませんか？
ADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある方は、一度にたくさんの情報が入ってくると、頭の中がパンパンになりやすいと言われています。
でも、安心してください。あなたがダメなわけでも、努力が足りないわけでもありません。ただ、「頭の中を整理する仕組み」が少しだけ苦手なだけなのです。
今回は、難しい言葉は使わずに、明日からスマホや紙1枚でできる「かんたんタスク整理術」をステップ形式でご紹介します！
なぜ、仕事が重なるとパニックになってしまうの？
まずは、どうして「あれもこれも」となると焦ってしまうのか、その理由を一緒に見ていきましょう。
理由はとてもシンプルです。
「すべての仕事が、同じくらい大事なもの」にみえてしまっているからです。
- さっき頼まれた書類作成
- 明日までにやるデータ入力
- 今かかってきた電話の対応
これらが全部、頭の中で「今すぐやらなきゃ！」と大声で叫んでいるような状態です。これでは、誰だってパニックになってしまいますよね。
大切なのは、頭の中のボリュームを下げて、「今やるのは、これだけでいいんだ」と安心させてあげることです。
明日からできる！頭が軽くなる3つのステップ
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
今日からできる3つのステップをご紹介します。
【ステップ1】まずは頭の中のものを「すべて書き出す」
頭の中で考えようとするからパンパンになります。まずは、今抱えている仕事をすべて外に出しましょう。
- ノートでも、裏紙でも、スマホのメモ帳でもOK！
- 「メールを返す」「付箋を探す」など、小さすぎると思うことでも全部書く
頭の中を「からっぽ」にすることが目的です。書き出すだけで、ふっと心が軽くなりますよ。
【ステップ2】「今日やること」と「明日以降でいいこと」に分ける
書き出したリストを見て、思い切って2つだけに分けてみましょう。
- 今日絶対にやること：（例：今日が締め切りの書類）
- 明日以降でも大丈夫なこと：（例：来週までにやればいい会議の準備）
「いつかやらなきゃ」という不安を、「今日はやらなくていい」に変えるだけで、集中力がグッとアップします。
【ステップ3】「今から15分でできること」を1つだけ選ぶ
今日やることの中から、「一番すぐに終わりそうなもの」を1つだけ選びます。
大事なのは、難しいものからではなく、「すぐ終わるもの」から片付けることです。1つ終わると「できた！」という安心感が生まれ、次の仕事にスムーズに進めるようになります。
パニックを防ぐための「お守り」の言葉
もし、新しい仕事を急に頼まれて「あ、パニックになりそう…」と思ったら、心の中でこうつぶやいてみてください。
「ちょっと待ってください。メモをとるので、1つずつ教えてもらえますか？」
焦って「はい！」と引き受ける前に、一呼吸置くのがコツです。相手も、あなたがメモをとって確実にやってくれる方が嬉しいので、嫌な顔はされません。ゆっくりで大丈夫ですよ。
まとめ：一人で抱え込まず、練習していきませんか？
仕事の優先順位をつけるのは、スポーツと同じで「練習」が必要です。最初はうまくいかなくても、自分を責めないでくださいね。
私たちの就労移行支援事業所では、こうした「仕事の困りごと」を解決するためのワークを、スタッフと一緒にゲーム感覚で優しく練習しています。
- 自分の得意・底意（不得意）を知りたい
- 職場でパニックにならない工夫を身につけたい
- まずはリラックスしておしゃべりしてみたい
どんな小さなことでも構いません。まずは一度、アットホームな事業所の雰囲気をのぞきに来てみませんか？
いつでもあなたの味方になって、お話をお聞きします。
