こんにちは！しごとCLAN天王寺です(*^-^*)
ゴールデンウィークも終わり、今週後半から仕事や学校始まったよ！という方多いと思います。
私自身もゴールデンウィークの疲れを引きづっているのか、
眠気がなかなか取れずスッキリしない状況が続いています💦
こんな時期に注意！と言われているのが「五月病」。
・なんかやる気起きないな…
・集中しずらいな…
・なんかイライラしやすい…
といった心に現れる不調や食欲減退や頭痛などの体の不調のことを言います。
心と体に過度なストレス・疲れが及ぼす影響が大きいと不調が出やすくなります。
対策としては
①お気に入りの音楽を聴いたり、読書をしてみる。：副交感神経を高める
②睡眠の質を確保する。：疲労回復、副交感神経が優位になり自律神経を整える
（就寝前にスマホをいじらない、就寝する1～2時間前に入浴するなど）
③バランスのとれた食事を意識してみる。
（ビタミン(B1、B2、B6、B12)、ミネラル(鉄、亜鉛)、タンパク質、DHA・EPAの摂取）
④家族や友人と会話をしてみる。
⑤個人の時間を大事にする。
⑥ウォーキングや軽いランニング、ストレッチなどで軽く身体を動かしてみる。
（一般的に運動によって心拍数や血流が上昇し交感神経が高まりますが、運動後は緩やかに副交感神経が優位になっていきます。次の日に疲れが残らない程度の運動で、継続できることが大切です。）
できるところからセルフケアを始めて、不調を軽減できたらいいなと思います！
私自身もお気に入りの音楽を聞きながら、ゆっくりとお風呂に浸かることにしました🌟
皆さんも疲れを感じていたら、ぜひ試してみてくださいね(*^-^*)
