こんにちは！しごとCLAN森ノ宮です😊
また一週間頑張りましょう！
さて本日は習慣のお話についてです♪
皆さんは何か習慣にしていることはありますでしょうか？
習慣とは繰り返し行うことで、意識しなくても自然にできるようになった考え方や行動のことです。
例えば
・朝決まった時間に起きる
・毎日歯を磨く
・寝る前にスマホを見る
など…
特に意識していなくても自然と毎日行っていることがあると思います！
ロボットで言うと自動的に動けるようになるプログラムみたいなものです！
特に何も考えずに自動的に動けるなら、体力も使わず節約できますよね♪
しかし、この習慣にもいい習慣と悪い習慣があります😨
毎日の適度な運動や勉強などのいい習慣もあれば、反対に夜更かしや遅刻癖などの直すべきものでも繰り返し行っているとそれが習慣になってしまうのです…
(いいものだけ習慣化すればいいのに…笑)
なので習慣というのは意識して自分で変えていく必要があります。
悪い習慣はやめ、いい習慣だけが残るよう取り組む必要があるのです。
ではどうすればいいのか？
いい習慣の身に着け方と悪い習慣のやめ方をまとめました！
■いい習慣を身に着けるコツ
①とにかく小さく始める
最初から頑張るとほぼ失敗します。
「これ意味ある？」くらいがちょうどいいです。
× 毎日30分勉強
○ 1日1分だけやる
→ 脳は「始めること」が一番のハードルなので、ここを下げます。
② 既存の習慣にくっつける（習慣スタッキング）
新しく作るより、今ある流れに乗せる方が楽です。
・歯磨きの後に腕立て1回
・朝コーヒーの前に英単語1個
→ 「〇〇の後に△△する」と決めるのがコツ
③ やる環境を先に作る
人は環境にめちゃくちゃ左右されます。
・勉強 → 机に本を開いたままにする
・運動 → 服を見える場所に置く
→ 「やるかどうか考えない状態」にする
④ 記録する（見える化）
継続のモチベーションになります。
カレンダーにチェック
アプリで記録
→ 「途切れさせたくない」という心理が働く
⑤ 完璧主義を捨てる
1回サボってもOKです。
→ 習慣は「連続」より「復帰の速さ」が重要
■悪い習慣のやめ方
① トリガー（きっかけ）を潰す
習慣には必ず引き金があります。
例：
・スマホ → 手元にあるから触る
・夜更かし → ベッドで動画を見る
→ 対策：
・スマホを別の部屋に置く
・ベッド＝寝るだけにする
② 摩擦を増やす（めんどくさくする）
やるまでの手間を増やすと自然に減ります。
・アプリ削除
・ログインを毎回必要にする
→ 「ちょっと面倒」でかなり効果あり
③ 代わりの行動を用意する
やめるだけは失敗します。代わりが必要です。
・スマホいじり → 本を読む
・間食 → 水を飲む
④ 自分を責めすぎない
悪い習慣は「仕組み」でできています。
→ 意志が弱いわけではなく、環境がそうなってるだけ
つまり…
・いい習慣は簡単にする
・悪い習慣は難しくする
これらを踏まえてまずは自分の習慣を見直してみてくださいね♪
しごとCLAN森ノ宮では、あなたにあった習慣を身に着けるお手伝いもしています！
お気軽にご相談ください！
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