疲れを癒すには？

こんにちは。しごとCLAN梅田です。

新年度が始まって初めての週末です。

新しい環境でチャレンジしている方も多いのではないでしょうか？

お仕事を長く続けるためには、お休みの日にいかに疲れを癒すかが大切になってきます。

今回は、いくつかの癒しのコツを紹介します。

ただ長く寝るより「深く眠る」ことが重要です。

・寝る1時間前はスマホを控える
・ぬるめのお風呂（38〜40℃）に入る
・寝る時間を固定する

★ 疲労回復の8割は睡眠で決まると言われています。

疲れているときほど「軽く動く」と回復が早くなります。

・10〜20分の散歩
・ストレッチやヨガ

★ 血流が良くなり、だるさの原因物質が流れます。

栄養不足は疲れを長引かせます。

・タンパク質（肉・魚・卵）
・ビタミンB群（豚肉・納豆など）
・クエン酸（梅干し・レモン）

★「何を食べるか」で回復スピードが変わります。

脳の疲れは情報過多が原因なことが多いです。

・SNSやニュースを見ない時間を作る
・通知をオフにする

★脳が休まると、体の疲れも抜けやすくなります。

精神的な疲れは「発散」が必要です。

・信頼できる人に話す
・趣味に没頭する
・ぼーっとする時間を作る

★ストレスが抜けると、体の回復も一気に進みます。

疲れを上手く癒して、無理なく仕事を続けていきましょう🐧

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