皆さんこんにちは！しごとCLAN梅田です。

「不安をなくしたい」「もっと前向きに考えられるようになりたい」そう思っても、気持ちそのものを直接変えることは簡単ではありませんよね。

多くの場合、人は「考え方を変えよう」と努力されますが、思考や感情を直接コントロールすることはとても難しいものです。

そこで有効なアプローチの一つが、【行動変容（行動を少し変えること）】です。

 

 

 

行動が心を変える

私たちは「気持ちが変わるから行動が変わる」と考えがちですが、実際にはその逆もよく起こります。

行動が変わることで、気持ちや考え方が変わるという現象です。

例えば、こんな経験はないでしょうか。

・外に出るのが億劫だったが、散歩してみたら少し気分が軽くなった

・人と会うのは不安だったが、話してみたら安心した

・作業を始めたら、思っていたより集中できた

最初は気持ちがついてきていなくても、行動を起こすことで心理状態が後からついてくることがあります。

 

 

小さな行動変容から始める

大きな変化を目指す必要はありません。むしろ、小さな行動の変化がポイントです。

例えば

・朝、カーテンを開けて日光を浴びる

・5分だけ散歩する

・誰かに一言あいさつする

・10分だけ作業してみる

このような小さな行動でも、積み重なることで心理状態に変化が生まれていきます。

「やる気が出たらやる」ではなく「やるから変わる」

不安が強いと、「もう少し気持ちが落ち着いたらやろう」と思いがちです。

しかし実際には、やる気が出る → 行動する

ではなく

行動する → 少しやる気が出る

という順番で変化が起きることも多いのです。

 

 

自分の変化を最大化する

人は他人を直接変えることはできません。

しかし、自分自身が変わろうとする行動を起こしたとき、その変化を大きくすることはできます。

行動変容は、そのための現実的で効果的な方法の一つです。

「不安をなくそう」と無理に思考を変えようとするよりも、今日できる小さな行動を一つ変えてみる。その積み重ねが、少しずつ心の状態を動かしていきます。

 

 

 

是非皆さんも、日常の生活に行動変容を取り入れてみてください🐧