こんにちは！

しごとCLAN天王寺です🐶

 

最近、日本中、暑さが厳しいですね💦

皆さん、しっかりと夏に向けて対策をして、この暑い夏を乗り切りたいですね😥

今日は夏バテ予防について調べてみました😉

 

まずは夏バテになりやすい人の特徴にです！！！

・夜更かしをする人/睡眠不足な人

自律神経が乱れ、体力の回復がなかなかしづらくなるらしい

●冷房の設定温度が低い人

冷房のきいた部屋と暑い場所の急激な温度変化が1日に何度も起こると自律神経のバランスが乱れ、疲労につながる

●夜はシャワー派の人

湯船につかることで体内の温度調整が上手くされ、質の多い睡眠につながるのでシャワーだけでは質のいい睡眠には繋がらない

●運動不足

運動は自律神経のバランス調整や、睡眠の質にも関与している

●冷たい飲み物が好き

冷たすぎる飲み物は、胃腸の動きを鈍くさせ、食欲低下や消化不良に繋がる

●食事の内容が偏りがち

暑さで食欲が落ちて肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなる

 

この中で、自分が当てはまるものがあった方は要注意です😨❗❗❗

そのための対策として・・・⭕

・生活リズムを整える：太陽の光を浴びる🌞

・冷房で身体を冷やさない💕

・入浴時は湯船に浸かる：40度くらいのお湯で10分つかる🔥

・睡眠を十分にとる：15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的😴

・適度な運動を心がける：エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、できる範囲でもOK🏃

・こまめに水分を補給する：こまめに水分・塩分摂取💧

・栄養バランスの良い食事を😊

皆さん、ぜひ夏に向けて自身の生活を改善してみてくださいね🤗