こんにちは！

しごとCLAN梅田です🌻

 

まだまだ暑さが厳しい毎日、

みなさんしっかり眠れていますか？

今回はスムーズな入眠方法、

より良い睡眠のためのポイントをご紹介します🐑

 

快適な睡眠のために🛌

🐑 寝る前にリラックスする
入眠30分程度前に、リラックスするためのアクティビティを行う。
例えば、静かな音楽を聴いたり、瞑想したり、軽いストレッチをしたり、
ぬるめのお風呂に入るのもおすすめです🛀🎶

🐑寝具や枕を選ぶ
自分に合った寝具や枕を使うことで、
身体が浅い眠りや中途覚醒をしにくくなります。
枕の高さや硬さ、マットレスの選び方については、
自分に合ったものを選ぶようにしましょう🎀

🐑飲酒やカフェインの摂取を控える
アルコールは一時的に眠気を誘うものの、
深い眠りを妨げることがあるため、
寝る前の過度な飲酒は控えましょう。
また、カフェインは刺激を与えるため、
寝る数時間前には控えるようにしましょう🙅

🐑睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に起きる、同じ時間に寝る、
寝る前に同じようなアクティビティをするなど、
睡眠のリズムを整えることが大切です👍
また、昼寝をする場合は長く取りすぎないように。

 

いかがでしょうか？

少しでもみなさんの快眠に繋がりますように😴💕