しごとCLAN水曜担当 ”Ⅰ” です。

 

皆さんは布団に入ってからの睡眠導入に掛かる時間はどれくらいでしょうか？

おそらく何かしらのルーティーンをされているかと思います。

 

例えば、

 

リラックス効果のある「トリプトファン セロトニン」を含んだ食べ物を接種する、ストレッチやお風呂で体温をあげる、病院からのお薬、

また最近では「マインドフルネス」などの心を落ち着かせる呼吸法を取り入れる方も増えてきているようです。

 

他にもいろいろ方法はあると思いますが、

 

私は池上彰さんの録画を見れば３０分もあればノンレム状態です。

録画したものを３０分タイマー設定で見ると、いつもタイマーが切れる前に寝入っています。

やわらかな声色、心地よくて最高です。

 

おそらくポイントは、「音量のアップダウンがない、 そして興味もない  」。

 

（※池上さんに興味がないという意味ではなく、内容（難しいニュースとか））。

 

 

人それぞれ合う睡眠導入方法は異なるようですが、

寝付けなくて辛い思いをされている方は

ご自身に合う睡眠導入方法が早く見つかるといいですね。