皆さんこんにちは😊
この季節は朝起きるのが辛くて、二度寝してしまう方も多いのではないでしょうか？
今回は二度寝を防ぎ、すぐに布団から出られる方法をご紹介します！！

 

●カーテンを少し開けて寝る

明け方、部屋が段々明るくなってくると、カラダは徐々に目覚めの準備を始めます。そのため、カーテンを少し開けておくとスッキリ目覚めることができます。起きたらすぐにカーテンを思い切り開けてしまうえば部屋が明るくなり、二度寝防止になります。

窓を閉め切ってしまう場合は、タイマーで「自動でカーテンを開けてくれるレール」が売っていますので調べてみてください😃

 

冬場は部屋を暖める

冬場は寒くて布団から出られず、知らないうちに二度寝していたということも良く聞く話です。
暖房のタイマーを活用し、自分が起きようとする時間には部屋が暖まっているよう設定しましょう。

 

睡眠のサイクルを守る

これが簡単にできれば苦労はしないのですが、きちんと睡眠時間をキープするよう心がけましょう。
夜更かしや、休日の寝だめは睡眠のサイクルを乱すだけですので避けます。
また、30分を超えるような長時間での昼寝は避けましょう。

１時間半のサイクルで目覚ましをかける

人間が目覚めやすいタイミングは１時間半ごとに訪れます。その時に目覚ましをかけておけば無理なく起きられ、二度寝防止につながります。

起きてすぐにやることを決めておく（重要！！）

寝る前に「朝起きたら何をするか」という段取りを決めておきます。
起き上って、着替えて、顔洗って、髪をセットして、、、、、
細かく具体的に決めて寝る前にイメージしておくだけでも、体が動きやすくなると言われています。
是非、次の日の朝のイメージをして寝るようにしてみましょう。

 

 

 

以上になります。
いかがだったでしょうか？
実践されている方もいらっしゃるかと思います。
「睡眠」は健康に健康に関していうと永遠のテーマですね😮
自分に合う方法を探してみてください😚