こんにちは！
しごとCLAN梅田です😺

本日はリラックスできる呼吸法をお伝えします！
道具も何も必要がないので、今日からでもスタートできます🤗

皆さん「4-7-8呼吸法」はご存じでしょうか？

ストレスを感じると呼吸は浅く速くなり、交感神経(緊張モード)が優位になります。
反対に、息を吐くときに働くのが、副交感神経(リラックスモード)になります🐰

 

実際にやってみましょう⭐

①まずは息を全て吐き切るところからスタート
②鼻から静かに息を吸う(4秒)
→お腹を膨らませる腹式呼吸をイメージ
③息を止める(7秒)
→全身の力を抜く
④口からゆっくり息を吐く(8秒)
→「フー」っと音をたてながら、完全に吐ききる

①～④を繰り返す！

簡単なので1度試してみてください⭐

少しストレスが溜まっているなと感じる時や、
落ち着きたい時には、この呼吸法を思い出して実践してみてください👌