こんにちは！
しごとCLAN梅田です⭐

最近、気温も暖かく(暑いくらいの日もありますが‥)動きやすい気候になりましたが、
皆さん運動などはしていますでしょうか？🍃

本日は、有酸素運動を紹介したいと思います💪
有酸素運動とは、酸素を使い脂肪や糖を燃焼させる長時間持続可能な運動のことを言います。

①ウォーキング🚶
1日20分～30分、週3日以上を目安に取り組むと◎
背筋を伸ばし、大股で速く歩く(ややきついと感じる程度)が効果的です。

②ジョギング🏃
脂肪燃焼には20〜30分以上の継続が効果的で、週1回からでもコツコツ続けることが大切◎
「少し息が上がるが会話はできる」程度のジョギングペースがベストです👌

③サイクリング🚴
1回20分以上、少し速いと感じるペース（時速約20km）で継続すると◎
息が軽く切れる「会話できる程度」のペースが理想！

④水泳🏊
水の抵抗と浮力を利用するため、関節への負担が少なく、運動初心者から高齢者、肥満気味の方でも安全に、週1〜3回、1回30分〜1時間を目安に行うのが効果的◎
水の抵抗は空気の約800〜1200倍もあり、水中で動くだけで大きな負荷がかかります😯

 

脂肪燃焼によるダイエット（体脂肪減少）、心肺機能向上、血圧・脂質代謝の改善（生活習慣病予防）、ストレス解消に高い効果があります。

面倒な気持ちと葛藤することもあると思いますが、少しでも動いてみると気分転換にもなるので良いことづくしです👏

 

ぜひ、みなさんもチャレンジしてみてください🙆