こんにちは！しごとCLAN梅田です🌸

 

 

今日は呼吸についてです。

 

皆さんは呼吸を意識して生活したことはありますか？

 

集中したり、緊張すると、

 

人は呼吸が浅くなる傾向があります。

 

緊張している時に、深呼吸！と声をかけるのはそのためなんですね。

 

普段から呼吸を意識して生活してみると、

 

緊張やストレスをコントロール出来るようになるかもしれませんね。

 

 

自律神経を整えて、リラックスするのにおすすめなのが、

 

「腹式呼吸」です。

 

☆腹式呼吸の手順

 

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、おへその下に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。

つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。

お腹をへこませながら、からだの中の悪いものをすべて出しきるように、

吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。

回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、

 

その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながら行いましょう。

 

 

対になる呼吸法として、

 

「胸式呼吸」がありますが、

 

こちらは交感神経を優位にする呼吸法なので、

 

緊張感を持ちたい時などに使い分けが出来ると素晴らしいですね。

 

 

場所を気にせずストレス解消に、

 

是非チャレンジしてみてください😊☆