こんにちは！
しごとCLAN梅田です🛫

 

先日のブログで触れた『適度な運動』について
深掘りしてみたのでシェア💁💕

 

そもそも『適度な運動』とは
息がはずみ、汗をかく程度の有酸素運動を
週合計60分行うことです🍀
週合計60分が目安なので平日に時間が取れない場合は、
週末に1回60分の運動を行う
1回20分程度を週3回行う
1回30分程度を週2回行うでもOKということになります💡

毎日じゃなくていいんだ！と思うと
何かできそうな気がしますね🤗✨

 

では次にどんな運動をすればいいのか
わざわざ道具を用意しなくてもいい
今すぐ取り掛かれるおすすめの有酸素運動は
『ウォーキング』です🚶～🎶

暑さも和らぎつつあるので
通所の行き来や普段の買い物時に少し歩いてみたり
その際はいつもより遠回りのルートを選んでみたり
自宅の近くでも普段はあまり通らない所を散策してみるのもいいかと😉

 

雨の日でも自宅で家の用事をしながら室内を歩くことも
その場で足踏み運動も十分な有酸素運動になるそうです👍💖

 

適度な運動を継続して行うことで
💛骨を丈夫にする
💛筋肉を強化する
💛脳が活性化される
💛余分な体脂肪を減らす
💛肥満の予防・改善につながる
💛高血圧や糖尿病、動脈硬化に対する直接的な予防・改善効果がある
💛心身ともにリフレッシュすることでアンチエイジング効果が得られる

 

などなど、心身ともに様々な嬉しい効果があるので
少しずつでも習慣にできるように一緒に挑戦してみませんか？😊