皆さん、こんにちは。しごとCLAN梅田でございます。

今週は徐々に冷えてくるようで、寒さからくる体調不良にも気をつける必要がありそうです。

さて、今日は「免疫」についてのお話です。皆さんには元々「免疫」機能が備わっています。

免疫が多少の細菌やウイルスを処理してくれるわけですが、

その免疫を活性化させるための方法は、主に生活習慣の改善と食生活の見直しにあるようです。

【 免疫力を高める生活習慣】

1. 質の良い睡眠を十分にとる

睡眠中に免疫機能が強化されると言われています。

早寝早起きを心がけ、平日と休日の睡眠リズムを整えましょう。

寝る前の食事やスマートフォン操作を控え、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

 

2. 適度な運動を継続する

ウォーキングなど、少し息が切れるくらいの中等度の有酸素運動を1日20〜30分程度、毎日続けるのがおすすめです。

血流やリンパの流れが良くなり、免疫細胞の働きが活性化されます。

ただし、激しすぎる過度な運動はかえって免疫力を下げる可能性があるため注意が必要です。

 

3. ストレスを解消する

過度なストレスは免疫細胞の働きを妨げます。

趣味や入浴、笑うことなど、自分に合った方法でリラックスし、副交感神経を優位にする時間を作りましょう。笑うことはNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性化につながることが知られています。

 

4. 体を温める

免疫細胞が最も活動しやすい体温（36.5～37.1℃程度）を維持することが大切です。

湯船に浸かる習慣や、適度な運動で筋肉をつけ体温を上げることも効果的です。

【免疫力を高める食事】

1. 腸内環境を整える

免疫細胞の約7割は腸に集中しているため、腸内環境を整えることが免疫力アップの鍵となります。

発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など）で善玉菌を摂りましょう。

食物繊維が豊富な食品（野菜、きのこ、海藻類、根菜類など）を摂り、善玉菌のエサを増やしましょう。

 

2. 栄養バランスの取れた食事を摂る

タンパク質：免疫細胞や抗体の材料となるため、肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。

ビタミン（A, C, Eなど）とミネラル：免疫細胞の機能を保持し、抗酸化作用を高めます。緑黄色野菜や果物、ナッツ類、魚介類から積極的に摂取しましょう。

規則正しく3食しっかり食べることも大切です。

 

是非、生活や食事の見直しで、寒い冬の体調不良に備えていきましょう🐧

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場所：大阪駅前第一ビル４階（しごとCLAN梅田）

 

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