こんにちは😊✨

しごとCLAN梅田です。

少しずつ気温が下がり、食欲の秋・行楽の秋といわれる季節。

しかし実は、秋は“栄養バランスが崩れやすい時期”でもあります。

今回は、秋に不足しがちな栄養素とその対策を紹介します。

🍠1. ビタミンD

秋は日照時間が短くなり、体内でビタミンDを作る機会が減ります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫に保つ大切な栄養素です。

不足すると： 骨粗しょう症や免疫力の低下の原因に。
補うには： サンマ、鮭、きのこ類（特にしいたけ・まいたけ）を積極的に食べましょう。
晴れた日は10〜15分程度、日光に当たるのも効果的です。

🍎2. ビタミンC

夏の疲れが残り、肌の調子を崩しやすい秋。
紫外線ダメージを修復するビタミンCも不足しがちです。

不足すると： 肌荒れ、風邪をひきやすくなる。
補うには： みかん、柿、ブロッコリー、さつまいもなど秋の食材に多く含まれています。

🌾3. 鉄分

秋は気温の変化で自律神経が乱れ、女性を中心に鉄分不足が起こりやすい時期です。

不足すると： 貧血、倦怠感、集中力の低下。
補うには： レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

🍄4. 食物繊維

秋の味覚を楽しむ一方で、炭水化物中心の食事になりがち。
便秘予防に欠かせない食物繊維も不足しやすくなります。

不足すると： 腸内環境の悪化、肌トラブル、免疫力低下。
補うには： きのこ類、根菜、さつまいも、玄米などを意識して取り入れましょう。

🍵まとめ

秋は「夏の疲れ」と「冬への準備」が重なる季節。
栄養バランスを意識して、旬の食材を上手に取り入れることが健康のカギです。
食欲の秋を楽しみながら、身体の内側から整えていきましょうね✨