こんにちは😊✨

しごとCLAN梅田です。

秋に向けて、面接や実習などに進まれる方が増えてきました。

大事な場面で緊張してしまう、、というお声もちらほら聞こえてきます。

そんな時にお伝えしている緊張のやわらげ方を、今日はブログにしようと思います☀

 

大事な場面で緊張してしまうのは、

脳の「扁桃体」が不安を感じ取り、

体を“戦闘モード”に切り替えるからだと言われています。

心拍数が上がり、呼吸が浅くなるのもこの反応の一部。

決して異常ではなく、むしろ自然な働きです。

そんな緊張を和らげるポイントは、「脳に安心を伝えること」です。

 

まず有効なのが深呼吸。

ゆっくり息を吐き出すと、

自律神経の“リラックス担当”である副交感神経が働き、

脳が「安全だ」と判断しやすくなります。

 

次におすすめなのがポジティブな言葉かけ。

心理学では「認知の再評価」と呼ばれ、

緊張を「失敗の予兆」ではなく「集中のサイン」と捉え直すだけで、

不安が和らぐことが研究でも示されているそうです✨

 

また、笑顔をつくるのも効果的。

表情筋の動きが脳にフィードバックされ、

セロトニンやドーパミンといった、

安定や前向きさをもたらす神経伝達物質が分泌されやすくなるのです。

 

緊張はゼロにしなくても大丈夫✨

脳の仕組みを少し知って「うまく付き合う」ことが、

本番で力を発揮する近道かもしれませんね🍀