こんにちは😻しごとクラン梅田です😊
最近、気温の変動が激しくて、寝るときに眠りにくさを感じている方も多いのではないでしょうか😓
暖かくなったり急に寒くなったりして、体温が安定しないと、ぐっすり眠れないことも💦

そこで、質の高い睡眠を手に入れるためのシンプルな方法を調べてみました😊

1. 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切。体内時計が整い、質の高い睡眠が得られやすくなります。

2. 寝る前はリラックス時間

寝る前1時間はリラックスした時間にしましょう。お風呂に入ったり、読書をしたり、リラックスできることをして心を落ち着けます。

3. カフェインやアルコールは控えめに

カフェインやアルコールは、寝る前に摂ると眠りの質に影響を与えます。寝る6時間前には摂取を控えましょう。

4. 快適な寝室環境を作る

寝室は温度と湿度が大切。理想は18～22度、湿度は50～60%。また、遮光カーテンを使って光を遮るとより良い睡眠が得られます。

5. 軽い運動を取り入れる

日中に適度な運動をすることで、夜ぐっすり眠れます。軽いウォーキングやストレッチもおすすめです。

6. 食事の時間に気をつける

寝る前に重い食事は避け、軽めに済ませましょう。トリプトファンを含む食べ物（例：バナナ、牛乳）も睡眠に良いとされています。

7. 寝る前の習慣を作る

毎晩同じルーチンを作ることで、体が「寝る時間だ」と認識しやすくなります。お風呂→読書→寝室、こんな感じで。

8. ストレス管理

ストレスが溜まると寝つきが悪くなります。寝る前に軽いストレッチや深呼吸をして、リラックスするのがポイントです。

9. 昼寝は短時間に

昼寝は30分以内に留めるのがベスト。長時間寝てしまうと、夜寝るときに影響が出ることがあります。

私は特に湿度を意識するようになってから眠りやすくなった気がします😍

睡眠は体と心をリフレッシュする大切な時間です。毎日のちょっとした習慣で、ぐっすり眠れるようになるので、ぜひ試してみてくださいね🎵