こんにちは😻しごとクラン梅田です🎵
最近は温かい日が続いていますが来週にはまた寒波がやってくるのだとか💦
その時に備えてということで、今日は室内でできる運動面のご紹介をさせていただきます😁

1. 軽いウォーキング

寒い朝でも、まずは室内で軽くウォーキングしてみましょう。数分間のウォーキングでも、血流が促進されて体温が上がり、外出時の寒暖差にも対応しやすくなります。家の中で場所をとらずにできるので、テレビを見ながらでもOKです！ウォーキング中に腕を振ったり、足をしっかりと踏みしめることで、さらに血行が良くなります。

2. 簡単なストレッチ

寒暖差による体調不良を防ぐためには、体を柔らかくすることが大切です。特に肩や首、背中が硬くなりやすいので、軽くストレッチをするだけで体が温まり、動きやすくなります。例えば、首を左右に回したり、肩を上下に動かすだけでも十分です。これらの簡単なストレッチで、血行が良くなり、外に出る準備が整いますよ。

3. 足踏みやその場ジャンプ

体を早く温めたいときは、足踏みや軽いジャンプを取り入れると効果的です。手軽にできる運動で、ほんの1〜2分で体温が上がり、寒さを感じにくくなります。足踏みをしながら、少しだけ膝を高く上げたり、ジャンプを繰り返すだけで、体全体がポカポカ温まります。外に出る前にサクッと行ってみましょう😊

4. 手首・足首の回転運動

意外と見落としがちですが、手首や足首を回すだけで血流が改善されます。手首をゆっくりと大きく回したり、足首をぐるぐる回すことで、手足の末端まで温かくなります。これは寝起きに行っても効果的ですし、外出準備の合間にさっとできる運動なので、忙しい朝でも手軽に取り入れやすいですね。

5. 体幹トレーニング

体幹を少し意識して動かすだけでも、寒暖差に強い体を作ることができます。例えば、立った状態でお腹を引き締めたり、軽く腰をひねったりするだけで、体全体が温まります。これなら外出前に簡単にできるので、毎日の習慣として取り入れやすいですよ！

寒暖差にうまく対応するためには、体温を調整することが大切😍
体調を崩しやすくなる前に、体温調整を意識して、毎日少しずつ運動を取り入れてみてくださいね！