こんにちは！
しごとCLAN天王寺です！
本日の講座は「ストレッサーとストレス反応」のことを知って「ストレスのメカニズム」を理解することが目的になります(´ω`)
1. ストレッサーとは？
ストレッサーとは、私たちの体や心に負担をかける外部または内部の刺激や要因を指します。
簡単に言えば、「ストレスの原因」ですね(^_-)-☆
ストレッサーの種類
- 外的ストレッサー
- 環境的要因：騒音、気温の変化、混雑など
- 社会的要因：人間関係のトラブル、仕事のプレッシャー、金銭問題
- 内的ストレッサー
- 身体的要因：病気、睡眠不足、栄養不足
- 心理的要因：不安、悲しみ
ストレッサーの特徴
- 同じ出来事でも、人によってストレッサーと感じるかどうかが異なります。例えば、大勢の前で話すことが好きな人にとってプレゼンは楽しみですが、苦手な人にとっては大きなストレッサーですね(‘;’)
2. ストレス反応とは？
ストレス反応は、ストレッサーに直面したときに私たちの体や心が示す反応のことです。
これは人だけでなく動物にとっても重要な防御機能であり、危険に対処するために必要なことなのです( ..)φメモメモ
ストレス反応には以下のような種類があります。
ストレス反応の種類
- 身体的反応
- 心拍数や呼吸の増加
- 筋肉の緊張
- 発汗や胃腸の不調
- ホルモン（特にアドレナリンやコルチゾール）の分泌
- 心理的反応
- 不安感、イライラ感、抑うつ
- 集中力の低下や記憶力の低下
- 行動的反応
- 食欲の増減
- 睡眠の質の変化
- 社交性の低下や過剰行動
3. ストレッサーとストレス反応の関係性
ストレッサーはあくまで刺激であり、それにどう反応するかがストレス反応です。
重要なのは、この反応の強さや持続時間が個人のストレス耐性や状況に影響される点です。
短期的ストレッサーとストレス反応
短期的なストレッサーは、瞬間的なストレス反応を引き起こし、その後回復します（例：面接前の緊張）。
長期的ストレッサーとストレス反応
長期的にストレッサーが続くと、ストレス反応が慢性化し、心身に悪影響を及ぼす可能性があります（例：仕事の過剰なプレッシャー）。
4. ストレスを上手にコントロールする
ストレッサーをコントロール
- ストレッサーを完全に排除することは難しいですが、コントロール可能な部分に目を向けましょう。 例：時間管理を工夫する、人間関係の見直しをするなどのコーピングスキルを向上させる（対処スキル）
ストレス反応を緩和する
- リラクゼーション：瞑想、深呼吸、ヨガ
- 体を動かす：軽い運動やストレッチ
- 十分な休息：睡眠をしっかり取る
- サポートを得る：友人や専門家に相談する
5. まとめ
ストレッサーとストレス反応は、私たちの日常生活の中で切り離すことができない関係です。重要なのは、ストレッサーを認識し、それにどう対処するかを学ぶことです。就活のストレスや仕事を長く続けていくために、自分に合ったストレスマネジメント方法を見つけてみましょう！ストレスを味方につけるような取り組みができれば良いですね(´ω`)
