こんにちは、しごとCLAN梅田です。
今日は、リラックスして深い眠りを得るための簡単なストレッチをご紹介します！
一日の終わりに、少しのストレッチを取り入れることで、体も心もいつもよりリフレッシュできるかも。
★体側のストレッチ
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 右手を頭の上に伸ばし、左手は体の横に置きます。
- 右手を左側に傾けながら、体の右側を伸ばします。
- 15秒から30秒キープしたら、ゆっくり元に戻します。
- 左側も同様に行います。
体側の筋肉を伸ばすことで、肩こりや腰の緊張が和らぎ、姿勢が改善されます。
眠りに入る前にリラックスするのに最適です。
★ 仰向けの膝抱え
方法：
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 右膝を両手で抱え込み、胸に引き寄せます。
- 20秒から30秒キープした後、足を戻し、左膝も同様に行います。
腰の緊張を解き、背中の筋肉をほぐすことで、
全体的な体のリラックス感が得られます。腰痛を和らげるのにも有効ですよ！
★足首回し
方法：
- 床に座り、両足を前に伸ばします。
- 右足首を持ち上げ、ゆっくりと回します。
- 15秒から30秒回したら、反対方向にも回します。
- 左足も同様に行います。
足首を回すことで、血液の循環が促進され、足の疲れを軽減できます。夜の間にむくみやこわばりが解消できます！
寝る前のストレッチは、心地よい眠りの準備にぴったりです。
体をリラックスさせ、心も穏やかにすることで、深い眠りにつきやすくなります。毎晩の習慣として取り入れて、心身ともにリフレッシュした夜を迎えましょう！
