こんにちは！
しごとCLAN梅田です😊

1月も明日で終わりです。
朝晩は厳しい寒さになって来たので、
布団から出るのが気合いがいりますね💦⛄



さて、寒さ対策は色々工夫していると思いますが・・

体温が下がると、免疫力が低下します。

体温が1℃上がると、免疫力は最大で5～6倍向上するといわれています。
なので体温を上げる食事をとる事は大事です。

代表的な物をご紹介

【野菜】
ねぎ・生姜・にんにく・ニラ・ シソ
モロヘイヤ・小松菜・ 根菜類

【魚介類】
 あじ・さば・さんま・いわし・ ぶり
マグロ・鮭・タラ・うな ぎ・エビ

【肉類】
赤身肉・羊肉・鶏肉

発酵食品も、身体を温めてくれます。
納豆やキムチ、ぬか漬けなどもおススメ！



体温をつくり出すのは主に”筋肉”
”筋肉”が少なくなると体温も下がってしまいます。

この”筋肉”を作る材料の一つが「たんぱく質」です。

動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質をバランスよく摂り、
筋肉量を増やす生活を意識しましょう。

適度な運動を取り入れる事も大事ですね！