こんにちは。しごとCLAN梅田です。

まだまだ寒い日が続きますね。こう冷えると免疫力も下がりがちで風邪をひきやすくなります。

血液の流れも寒さで滞ってしまうこともあるようです。

もうしばらく寒い季節は続くようですので、いろんな手立てで暖かくしていきましょう。

 

 

 

血行を良くしよう！

血流を良くするには、40℃前後の入浴で身体を温め、
ウォーキングやストレッチで筋肉を動かして「ポンプ」機能を高めるのが効果的です。

また、玉ねぎや青魚など血液をサラサラにする食事を摂り、
こまめな水分補給（1日約1.2L目安）も必須。首を温める、締め付けの強い服装を避ける、
ストレスを解消することも有効です。

 

具体的な血流改善方法

 

適度な運動・ストレッチ

ウォーキング、ヨガ、軽めのジョギングなど、毎日無理なく続けられる運動を取り入れる。
デスクワーク中は数十分おきに立ち上がり、背筋や腕、足を伸ばす。
第二の心臓であるふくらはぎを動かす運動を取り入れる。

 

入浴・体を温める

38～40度程度のぬるめのお湯に10～15分程度、全身浴で浸かる。
首、手首、足首の「三つの首」を冷やさないようにマフラーや靴下を活用する。

 

食事・水分補給

水分不足は血液の粘度を高めるため、こまめに水を飲む。
ビタミンE（ナッツ類、ほうれん草）、ポリフェノール（高カカオチョコレート）、
シナモンなど、血管拡張や血行促進効果のある食材を意識する。

 

生活習慣の改善

締め付けの強い下着や洋服は避ける。
深い呼吸（腹式呼吸）を意識し、リラックスできる時間を作る。

 

 

血流改善は、まず食生活を見直して「血液の質」を高め、

その後に運動で「流す」という順番で、約4カ月かける意識を持つと効果的とのことです🐧