こんにちは。しごとCLAN梅田です。

新しい年を迎えて、「新しい習慣を始めたいけれど、なかなか腰が上がらない」「今の自分を変えたい」と感じておられる方はいるのではないでしょうか？

上手く行かないことはその人の罪ではなく、そのことを嘆くよりは「行動」を変えることが重要です。行動変容は、決して「意志の強さ」だけの問題ではありません。大切なのは、根性ではなく「仕組み」です。

 

 

１．ほんの少し踏み出すだけで、驚くほど景色が変わる行動変容のステップ

〇なぜ「今」動くことが価値的なのか？
行動を変えるメリットは、単に目標を達成することだけではありません。

・自己効力感の向上：小さな成功体験が「自分ならできる」という自信に繋がります。

・脳の活性化：新しい刺激は脳を若々しく保ち、メンタルの安定にも寄与します。

・時間の質が変わる：無意識に過ごしていた時間が、意図的な「投資」の時間に変わります。

 

 

２．無理なく変わるための「3つのコツ」
いきなり大きな変化を狙うと、脳は拒絶反応（ホメオスタシス）を起こします。以下のコツを意識してみてください。

・「2分ルール」で始める：
「毎日30分読書する」ではなく「まずは本を開いて1ページ読む」など、2分以内に終わるハードルまで下げます。

・「If-Then」プランニング：
「もし（If）〜したら、その時に（Then）〜する」と決めておきます。（例：お風呂から上がったら、すぐにストレッチをする）

・環境をハックする：
意志の力に頼らず、自然とそうせざるを得ない状況を作ります。（例：朝ランニングしたいなら、枕元にウェアを置いて寝る）

 

 

「明日からやろう」という言葉は、未来の自分に借金をしているようなものです。 完璧を目指す必要はありません。「0」を「0.1」にする勇気が、1年後のあなたを全く別の場所に連れて行ってくれます。

まずは今日、何か一つだけ「いつもと違う選択」をしてみませんか？🐧