こんにちは！
しごとCLAN天王寺です！
今回は「ストレスマネジメント」の講座を行いました！
ここでは「ストレスマネジメント」の基本的な考えを紹介します！
特に
セルフケア！
マインドフルネス
タスク管理
リラクゼーション
について紹介しますね！
1. セルフケアを大切にする
自分自身のケアを怠らないことが、ストレスを管理する上で基本です。適度な睡眠、栄養バランスの取れた食事、定期的な運動が重要です。特に、適度な運動はストレスホルモンを減らし、気分を改善させるエンドルフィンの分泌を促します。ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの運動から始めると良いと言われています！
2. マインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスは、ストレスを軽減するための有効な方法として広く認知されています。5～10分でも呼吸に集中することで、心の中の雑念が整理され、リラックス効果を得られます。瞑想の練習を続けることで、不安やイライラをコントロールしやすくなります。「いま、ここ」っていう感覚をもつことで不安が減少させることもできるかもしれません１
3. タスクの整理
仕事や日常生活でのタスクが多いと、過度のストレスがかかります。まずは、優先順位をつけて計画を立てることが重要です。重要なタスクをリスト化し、取り組むべきものを整理することで、効率的に進められるようになります。小さなタスクを一つずつ終わらせることで、達成感が生まれ、ストレスも軽減されますね！
タスク管理にも役立つスキルを来月の社会人基礎力で行います！
4. リラックスできる時間を確保する
忙しい日々の中でも、自分がリラックスできる時間を確保しましょう。趣味の時間や自然の中での散歩、アロマセラピーや読書など、リラックスできる活動を取り入れることで、心の余裕が生まれます。ゆったりした時間を過ごすことはとても大事なことです！
いかがでしたか？
ストレスマネジメントは一朝一夕で身につくものではありませんが、少しずつ取り組むことで日々の生活がより快適になります！
ぜひ一つずつ試してみてください！
